Overview Of Stretching Exercise
Morning Stretching Exercises For Beginners: Stretching Exercises के शरीर और दिमाग के लिए कई फायदे हैं, जो इसे स्वस्थ रहन – सहन का एक महत्वपूर्ण भाग बनाता है। सुबह कुछ देर Exercise करना आपके दिन की शुरुआत अधिक लचीलापन और ऊर्जा के साथ करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
आपकी फिटनेस के स्तर की परवाह किए बिना, ये Stretching Exercises आपको परिपूर्ण रूप से बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें। आइए हम इस लेख के जरिये 15 अलग-अलग सुबह के व्यायामों पर नजर डालें जो Beginners के लिए हमने लिखा हैं।
आइये जानते है Morning Stretching Exercises For Beginners के 15 तरीके-
1. Knees to chest Stretch
पहला टिप्स है Morning Stretching Exercises For Beginners सबसे पहले अपनी पीठ के बल लेट जाएँ, अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाकर शुरुआत करें। ये प्रक्रिया कम से कम 20 से 30 सेकंड के लिए करें, अपने घुटनों को धीरे से पकड़ देते हुए खिंचाव बनाए रखें। इस Workout से हिप फ्लेक्सर लचीलापन बढ़ता है और पीठ के निचले हिस्से की अकड़न से राहत मिलती है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
2. ऊपरी पीठ का Stretch
दूसरा टिप्स है Morning Stretching Exercises For Beginners अपने पैरों को क्रम के अनुसार व्यवस्थित करें ताकि वे कंधे की चौड़ाई से अलग हों, फिर अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपने हाथों को एक तरफ धकेलें और अपनी बाहों को सीधा फैलाते हुए अपनी ऊपरी पीठ को गोल करें। ये प्रक्रिया Minimum 15 से 20 सेकंड की अवधि के लिए स्ट्रेच करें। यह खिंचाव कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में किसी भी तनाव को दूर करने का काम करता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
3. गर्दन के Stretch
तीसरा टिप्स ये है Morning Stretching Exercises For Beginners अपने सिर को आगे की ओर करके या तो बैठें या खड़े रहें। अपने सिर को एक कंधे पर रखें और अपनी गर्दन के विपरीत हिस्से को फैला हुआ महसूस करें। प्रत्येक पक्ष को दस सेकंड के लिए रोकें। गर्दन में खिंचाव से गर्दन की गतिशीलता बढ़ती है और तनाव से राहत मिलती है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
4. कंधे का Stretch
चौथा टिप्स Morning Stretching Exercises For Beginners यह है की वह अपने पैरों को अलग रखें, लंबा रुख अपनाएं और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ लें। जब आप धीरे से अपने हाथ ऊपर उठाएं तो अपने कंधों पर खिंचाव महसूस करें। 15 से 20 सेकंड तक रुकें। यह खिंचाव तनाव मुक्त करता है और कंधे का लचीलापन बढ़ाता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
5. Side Stretch
Morning Stretching Exercises For Beginners पांचवा टिप्स यह है की वो अपने पैरों के बीच कूल्हे-चौड़ाई की दूरी बनाए रखें और एक हाथ ऊपर फैलाएं। जैसे ही आप दूसरी तरफ झुकते हैं, अपने पूरे शरीर में हल्का खिंचाव महसूस करें। 20 से 30 सेकंड तक रुकने के बाद दूसरी तरफ स्विच करें। साइड से स्ट्रेचिंग करने से आसन और लचीलापन बढ़ता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
6. Upper Stretch
छटवां टिप्स Morning Stretches For Beginners यह है की वह अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और सीधे खड़े हो जाएं। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। महसूस करें कि जैसे ही आप एक तरफ झुकते हैं तो आपकी पसली का पिंजर फैल जाता है। 15 से 20 सेकंड तक पकड़ने के बाद, किनारे बदल दें। इस खिंचाव के परिणामस्वरूप आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियां विस्तारित होंगी। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
7. Cobra Stretch
Morning Stretch Routine For Beginners सातवां टिप्स बहुत फायदेमंद है। आप फर्श पर मुंह करके लेटते समय अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पीछे सीधा रखें। अपने कूल्हों और पैरों को ज़मीन पर रखते हुए, अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं। 15 से 20 सेकंड की अवधि के लिए स्ट्रेच करें। कोबरा स्ट्रेच से आपकी पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव और मजबूती आ सकती है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
8. रीढ़ की हड्डी में मरोड़
आठवां टिप्स Morning Stretching Exercises For Beginners यह है की आप अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर, फर्श पर बैठ जाएं। दूसरे व्यक्ति के घुटने के बाहर फर्श पर पैर रखते हुए, एक घुटने को मोड़ें। अपनी विपरीत कोहनी को अपने घुटने के बाहर की ओर रखते हुए, अपने ऊपरी शरीर को मुड़े हुए घुटने की दिशा में मोड़ें। 15 से 20 सेकंड तक रुकने के बाद विपरीत दिशा में जाएं। यह खिंचाव तनाव मुक्त करता है और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
9. Standing Quad Stretch
9वां टिप्स Morning Stretching Exercises For Beginners के लिए यह है की आप अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें और सीधे खड़े हो जाएं। एक घुटने को मोड़ते हुए और अपने हाथ से उसे सहारा देते हुए अपने पैर को अपने ग्लूट्स की ओर उठाएं। 20 से 30 सेकंड के बाद, खिंचाव को पकड़ें और पैरों को बदल लें। यह खिंचाव हिप फ्लेक्सर्स और क्वाड्रिसेप्स पर काम करता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
10. हैमस्ट्रिंग के Stretch
दसवाँ टिप्स ये है Morning Stretching Exercises For Beginners की आप पहले एक पैर अपने सामने फैलाकर, कुर्सी या बेंच के किनारे पर बैठ जाएँ। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने कूल्हों से आगे की ओर झुकें जब तक कि आप अपनी जांघ के पीछे खिंचाव महसूस न करें। 15 से 20 सेकंड तक पकड़ने के बाद पैर बदल लें। हैमस्ट्रिंग में खिंचाव से लचीलापन बढ़ता है और पीठ के निचले हिस्से की परेशानी कम होती है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
11. Calf Stretch
ग्यारवाँ टिप्स Morning Stretching Exercises For Beginners यह है आप पहले अपने आप को एक दीवार के सामने रखें और अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक उस पर दबाएं। अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए और अपनी एड़ी को जमीन पर मजबूती से टिकाते हुए अपने कदम दोबारा बढ़ाएं। जब आप अपने बाएँ घुटने को मोड़ते हैं तो अपनी दाहिनी पिंडली में तनाव महसूस करें। ये प्रक्रिया पुरे 15 से 20 सेकंड तक पकड़ने के बाद, किनारे बदल दें। पिंडली के खिंचाव से निचले पैर के लचीलेपन में सुधार होता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
12. Child Poses Stretch
बारहवाँ टिप्स Morning Stretching Exercises For Beginners ये है की हाथों और घुटनों की स्थिति से शुरुआत करें और फिर एड़ियों पर वापस आएं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर, अपने माथे को ज़मीन पर रखें। खिंचाव को 20-30 सेकंड तक रोके रखें। बच्चे की स्थिति में कूल्हे, कंधे और पीठ का निचला हिस्सा फैला हुआ होता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
13. Cat-Cow Stretch
13वां टिप्स Morning Stretching Exercises For Beginners है की आप अपने हाथों को अपने कंधों के ठीक नीचे और अपने घुटनों को अपने कूल्हों के नीचे रखते हुए, चारों तरफ से शुरुआत करें। बिल्ली की तरह अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाकर और फिर अपने पेट को धीरे से जमीन की ओर झुकाकर अपनी रीढ़ के साथ यू-आकार बनाएं। इस क्रिया को दस से पंद्रह बार करें। बिल्ली-गाय का खिंचाव रीढ़ की हड्डी में गति की सीमा को बढ़ाता है और पीठ के तनाव को कम करता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
14. Overhead Triceps Stretch
14वां टिप्स में Morning Stretching Exercises For Beginners आप खड़े होते समय अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग रखें। एक हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर के पीछे फैलाएं। अपने दूसरे हाथ से अपनी कोहनी को धीरे से दूसरी तरफ खींचें। 15 से 20 सेकंड तक पकड़ने के बाद, हथियार बदल लें। यह खिंचाव ऊपरी पीठ और ट्राइसेप्स पर काम करता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
15. Figure Four Stretch
15वां और आखिरी टिप्स Morning Stretching Exercises For Beginners में आप अपने पैरों को फर्श पर सपाट और घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें। आकृति चार बनाने के लिए, एक टखने को दूसरे घुटने के ऊपर से पार करें। जब आप धीरे-धीरे बिना कटे पैर को अपनी छाती तक लाते हैं तो अपने ग्लूट्स में तनाव महसूस करें। 20 से 30 सेकंड तक पकड़ने के बाद, किनारे बदल लें। यह खिंचाव कूल्हों के लचीलेपन को बढ़ाता है और कूल्हों में तनाव से राहत देता है। जैसा की आप निचे Exercises ke Photo में देख सकते है।
Morning Stretching Exercises के फायदे क्या है?
Morning Stretching Exercises को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से कई फायदे होते हैं। आपके ये अभ्यास ही आपको मदद करते हैं:
- विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव कम करता है।
- मुद्रा और संरेखण में सुधार करता है.
- लचीलापन और गति की संयुक्त सीमा बढ़ता है।
- मांसपेशियों में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन वितरण को बढ़ने में मदद करता है।
- मांसपेशियों का तनाव दूर करता है और चोट लगने का खतरा कम होता है।
- मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देते हुए, मन और शरीर को संरेखित करता है।
- ऊर्जा के स्तर को बढ़ने के साथ शरीर को दैनिक गतिविधियों के लिए तैयार करता है।
किस age के लोगों को करना चाहिए ये Morning Stretching Exercise?
किशोर अवश्था से लेकर वृद्ध अवश्था के लोगों तक, सभी उम्र के लोग सुबह की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से लाभ उठा सकते हैं। हालाँकि, व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और किसी भी सहज चिकित्सा समस्या के अनुसार वर्कआउट को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। ये अभ्यास शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद हैं क्योंकि वे एक सतत फिटनेस कार्यक्रम के लिए आधारभूत कार्य स्थापित करने और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करते हैं।
Conclusion:
Morning Stretching Exercises For Beginners दिन की सही शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। beginners और फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों दोनों के लिए इन अभ्यासों के कई फायदे हैं, जिनमें आराम और मानसिक स्पष्टता में सुधार से लेकर आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को धीरे से जगाने तक शामिल हैं।
इन 15 अलग-अलग प्रकार की सुबह की गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप खुद को समग्र रूप से बेहतर महसूस करने, अधिक ऊर्जा प्राप्त करने और अधिक लचीला बनने में मदद कर सकते हैं। तो फिर, अपने आप को अधिक लचीले और स्वस्थ बनाने की दिशा में एक रोमांचक साहसिक कार्य के लिए तैयार हो जाइए!
आशा है की हमारे इस लेख के जरिये आपको Morning Stretching Exercises For Beginners की पूरी जानकारी प्राप्त हुयी होगी। हमे पूरा भरोसा है की आप अपने दिनचर्या की शुरुआत एक्सरसाइज से करेंगे। आपकी अच्छी Health के लिए भिन्न-भिन्न जानकारियां आपतक पहुंचते रहेंगे। बने रहिये Vedic Pills के साथ, धन्यवाद्।
