Overview
Depression Exercises: हमने इस blog में व्यायाम के कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लाभों का चर्चा किया है, जिसमें anxiety और depressive लक्षणों में कमी भी शामिल है।
Depression के पीछे के कारणों को समझेंगे और व्यायाम को अपनी दैनिक कार्यों में शामिल करने के फायदों की चर्चा करेंगे।
हम यह भी चर्चा करेंगे कि चिंता और उदासी का सफलतापूर्वक इलाज करने के लिए इन अभ्यासों को कितनी देर तक और कितनी बार किया जाना चाहिए। आशा है की आप depression anxiety exercise के बारे में अंत तक पढ़ेंगे और समझेंगे।
Depression Exercises क्या है?
Depression Exercises एक physical activities हैं जो खास तौर से anxiety और depressive लक्षणों को कम करने के लिए बनाई गई हैं। नियमित व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन का बहाव होता है, जो स्वाभाविक रूप से मूड को बेहतर बनाता है।
व्यायाम में तनाव कम करने और नींद के पैटर्न को बढ़ाने की भी क्षमता होती है। ये सभी चिंता और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में महत्वपूर्ण हैं।
Depression का कारन क्या-क्या होते है?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक वास्तविक चिकित्सीय बीमारी है जिसका उचित देखभाल और जीवनशैली में बदलाव के साथ प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है, यह कमजोरी का संकेत नहीं है।
अनेक कारक गिरावट की जटिल बीमारी में योगदान कर सकते हैं। इनमें किसी व्यक्ति की आनुवंशिक संरचना, मस्तिष्क में रासायनिक असंतुलन, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, जीवन में दर्दनाक अनुभव या दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं शामिल हो सकती हैं।
8 तरीके का Exercise For Depression and Anxiety, निम्न्लिखित दिए है:
यहाँ चर्चा की गयी है कि Anxiety और Depressive लक्षणों के Depression Exercises के लिए 8 निम्नलिखित activities बहुत सहायक हैं:
1. योग एवं मेडिटेशन करें:
Depression Exercises में शामिल योग एवं मेडिटेशन जैसी समग्र गतिविधियाँ लोगों को आराम करने और अधिक जागरूक बनने में मदद करती हैं। योग physical मुद्राओं, साँस लेने के व्यायाम और ध्यान तकनीकों के गुटबंदी से तनाव और चिंता को कम करता है। शुरआत करने के लिए आपको Online द्वारा बताये गए ध्यान योग मुद्राएं ढूंढना आसान है जो शुरुआती लोगों के लिए उचित हैं।
2. डांस थेरेपी:
Depression Exercises के लिए डांस थेरेपी एक आनंददायक और लाभकारी activities है। नृत्य की भाववाहक ढंग और सामान गति आत्मविश्वास बढ़ा सकती है, आत्म सम्मान को बढ़ावा दे सकती है और दबी हुई भावनाओं को दूर कर सकती है। अपने आप को लापरवाह रहने दें और इस पल का आनंद लें, चाहे आप डांसिंग क्लास में भाग लें या घर पर अपने पसंदीदा संगीत पर थिरकें।
3. तैराकी:
Depression Exercises में तैराकी करने से जोड़ों पर आराम मिलता है और पूरे शरीर की व्यायाम हो जाती है। पानी में बार-बार और अनुरूप गति से मानसिक प्रभाव पर आरामदायक हो सकता है, जिससे तनाव और चिंता का स्तर कम हो सकता है। तैराकी आराम और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है।
4. एरोबिक व्यायाम:
Depression Exercises जो प्रकृति में एरोबिक हैं, जैसे तैराकी, साइकिल चलाना या नृत्य, हृदय गति बढ़ाते हैं और मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 100 से 150 मिनट काम गति एरोबिक गतिविधि या सप्ताह में 80 मिनट तीव्र एरोबिक गतिविधि करने का प्रयास करें।
5. पैदल चलना:
Depression Exercises के लिए सामान्य गति से चलना या दौड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। यदि आप एक बाहरी सत्र चुनते हैं, तो यह न केवल आपकी हृदय गति को बढ़ाता है बल्कि आपको दबाव को कम करने और प्राकृतिक दुनिया के साथ फिर से संबंध स्थापित करने में भी मदद करता है।
6. साइकिल चलना:
साइकिल चलाना कार्डियो का एक शानदार रूप है जो आपके उत्साह को बढ़ा सकता है और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। यह न केवल एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करता है बल्कि आपको बाहरी वातावरण का आनंद लेने और नई जगहों की खोज करने का भी मौका देता है।
7. टीम के खेल खेलिए:
Depression Exercises में शामिल करिये शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अलावा, टीम खेल खेलिए उसमे साझेदारी सामाजिक समर्थन प्रदान कर सकती है। वॉलीबॉल, बास्केटबॉल और क्रिकेट जैसे सहित टीम खेल एकता और समुदाय की भावना को बढ़ावा देते हैं। टीम खेल मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं क्योंकि वे एक शारीरिक और सामाजिक आउटलेट प्रदान करते हैं जो चिंता और निराशा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
8. पावर की ट्रेनिंग:
Depression Exercises में पावर ट्रेनिंग से जुड़े व्यायाम, जैसे वजन उठाना या प्रतिरोध बैंड का उपयोग करना, मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। पावर ट्रेनिंग व्यक्ति की शारीरिक स्थिति में सुधार के अलावा उसके आत्मसम्मान और शरीर की छवि को भी बढ़ाता है। सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हुए, सप्ताह में दो या तीन वर्कआउट करने का प्रयास करें।
Depression Exercises के फायदे क्या-क्या होते है?
Anxiety और Depression को कम करने के लिए बताई गई activities करने के कई फायदे हैं। इनमें से कुछ ये हैं:
- किसी को भी अपनी मानसिक भलाई पर उपलब्धि और अधिकार की भावना देना।
- Stress and Anxiety के निम्न स्तर के लिए विश्राम को प्रोत्साहित करना।
- शरीर की छवि में सुधार और आत्मसम्मान को बढ़ावा देना।
- एंडोर्फिन रिलीज को बढ़ावा देना, जो दर्द को कम करता है और खुशी को बढ़ाता है।
- नींद की सामान्य गुणवत्ता और पैटर्न को बढ़ाना।
- एकाग्रता और फोकस के साथ-साथ संज्ञानात्मक प्रदर्शन में वृद्धि।
Depression Exercises कितने समय तक करना चाहिए?
Depression Exercises सावधानी से शुरू करना चाहिए और समय के साथ लंबी और अधिक गतिविधियों को विकसित करना आवश्यक है। सप्ताह में 4 से 5 बार हर बार कम से कम 30 से 40 मिनट तक कसरत करने का प्रयास करें।
लेकिन ध्यान रखें कि निरंतरता आवश्यक है और किसी भी मात्रा में व्यायाम अच्छा है। अपने व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता निर्धारित करते समय अपने शरीर की मांगों और क्षमताओं पर ध्यान दें।
Conclusion:
आप योग, नृत्य, वजन प्रशिक्षण या पैदल चलने जैसे व्यायाम करके अपने मानसिक स्वास्थ्य की जिम्मेदारी ले सकते हैं। अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने से आपको चिंता और उदासी के लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद मिल सकती है।
अपने मूड, तनाव के स्तर और आत्मसम्मान को बढ़ा सकते हैं। हमेशा याद रखें कि व्यायाम की थोड़ी सी मात्रा भी आपके मूड पर महत्वपूर्ण सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। इसीलिए अपनी दिनचर्या में exercises को शामिल करना बहुत ही महत्वपूर्ण है।
आपका बहुत-बहुत धन्यवाद् की आपने Depression Exercises के इस लेख को अंत तक पढ़ा और समझा। Vedic Pills आगे भी आपके लिए Health से जुडी Information अपने लेख के जरिये आपतक पहुंचाता रहेगा, धन्यवाद्।
