Home Exercise: अब आपने मोटापा कम करने और फिटनेस लाने का निर्धारित किया है, और अब आप किसी जिम जाने की बजाय घर पर ही अपनी स्वास्थ्य के लाभ की देखभाल करना चाहते हैं। घर पर व्यायाम करने के कई तरीके हैं जो आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं और बहुत सारा समय भी बचा सकते हैं। हम इस ब्लॉग पोस्ट में, हम आपको घर पर व्यायाम करने के 10 तरीके बताएंगे।
Exercise क्यों जरुरी है?
यह संभव है कि आपने कभी exercise करने के फ़ायदों के बारे में नहीं सोचा हो। यह weight loss करने में आपकी मदद करने के अलावा एक स्वस्थ जीवनशैली का समर्थन कर सकता है। सीधे शब्दों में कहें तो इससे आपके body and mind को प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष दोनों तरह से फायदा होगा।
अधिकांश लोगों के लिए, इससे उन्हें वजन कम करने, स्वस्थ होने और आकार में बने रहने में मदद करने के अलावा मूड में सुधार, तनाव कम करना, ताकत बनाना और दिमागीपन के विचार को मजबूत करने के फायदे भी मिलते हैं। परिणामस्वरूप, आपके शरीर की देखभाल के लिए व्यायाम करना आवश्यक है।
क्या आपको सचमुच Exercise करने की ज़रूरत है?
बहुत से लोग Home Exercise करने की आवश्यकता के बारे में अनिश्चित हैं। हालाँकि, इस मामले में आपके पास जिम सदस्यता या व्यायाम उपकरण तक पहुंच नहीं हो सकती है। ऐसे में घर पर वर्कआउट करना आपके लिए काफी मददगार हो सकता है। यह न केवल आपके स्वास्थ्य को बनाए रखता है बल्कि अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।
बिना Equipment के Beginner Home Exercise
यदि आपने अभी तक exercise शुरू नहीं किया है और आप home exercise करना चाहते हैं, तो किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। आप अपने कमरे में या किसी खाली जगह पर कसरत कर सकते हैं। आपके शरीर में किसी भी कमी को रोकने के लिए यह आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति के लिए उपयुक्त होना चाहिए।
आप crunches, pull-ups, deep breathing, biceps and standing upright होने जैसे सरल घरेलू वर्कआउट से बहुत लाभ उठा सकते हैं। आपको इन home workout plan के दौरान अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए ताकि आप खुद को अधिकतम सीमा तक धकेल सकें।
At Home Workouts to Lose Weight
अधिकांश लोग वजन कम करना ही अपना अंतिम लक्ष्य मानते हैं। वजन कम करना कई लोगों के लिए मुश्किल हो सकता है और इसके लिए दृढ़ता, ताकत और कठिन प्रयास की आवश्यकता होती है। घर पर व्यायाम वजन घटाने की एक महत्वपूर्ण और सफल रणनीति है।
आप जिम जाने के बजाय घर पर कसरत करके समय और पैसा बचा सकते हैं। यहां कुछ आसान घरेलू वजन घटाने वाली गतिविधियां दी गई हैं जो आपको बेहतर आकार में लाने और अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करेंगी।
Exercise से पहले home workout plan बनाएं
अगर आप exercise करने का नया आदान-प्रदान कर रहे हैं, तो एक home workout plan बनाना आपके लिए काफी महत्वपूर्ण हो सकता है। home workout plan बनाने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण चीज़ों का ध्यान रखना होगा, जैसे कि आपके flexibility, Durability, एवं physical ability के अनुसार exercise की कीमत तय करना।
साथ ही, ध्यान देने वाली यह बात है कि आप अपनी सेहत और बुरी आदतों को ध्यान में रखते हुए एक मार्गदर्शक चार्ट तैयार करें जिसमें exercise के time, समय उपस्थित हों।
Home Exercise करने के 10 तरीके
1. चलना (Walking): Home Exercise करने का सबसे आसान और कारगर तरीका पैदल चलना है। इसके अतिरिक्त, आप अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे कहीं भी, किसी भी समय उपयोग कर सकते हैं। सुबह की सैर न केवल स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने का मौका देती है बल्कि मोटापे पर अंकुश लगाने में भी मदद करती है। जब आप चलते हैं तो आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में अधिक विविधता लाने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है; बहरहाल, सही ढंग से सांस लेना और तीस मिनट तक एक से दो किलोमीटर तक चलना बेहद उपयोगी है।
2. योगा (Yoga): योग एक पारंपरिक भारतीय पद्धति है जो किसी के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण को बढ़ाती है। योग आपके शरीर को मजबूत बनाता है, मानसिक तनाव को कम करता है और फोकस बढ़ाता है। घर पर, आप ध्यान, आसन और प्राणायाम सहित योग मुद्राओं का अभ्यास करके अपने शरीर और दिमाग के स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बनाए रख सकते हैं। home exercise के लिए yoga बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
3. जंपिंग जैक्स (Jumping Jacks): एक उच्च तीव्रता वाला वर्कआउट जो आपके पूरे शरीर पर जंपिंग जैक का काम करता है। यह एक शक्तिशाली कार्डियो व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करता है। यह आपके घर के किसी भी खाली क्षेत्र में किया जा सकता है। Home Exercise के लिए ये एक ब्रह्माश्त्र प्रयोग है।
4. स्क्वाट्स (Squats): स्क्वाट exercise निचले शरीर के लिए मुख्य व्यायामों में से एक जो जांघों, ग्लूट्स और जोड़ों को मजबूत करता है। यह कपाल की मांसपेशियों, हड्डियों और कमर जैसे अन्य शारीरिक भागों को भी ध्यान में रखता है। स्क्वैट्स को घर पर करना आसान है। इसके लिए आपको खड़ा होना होगा, अपने पैरों को नीचे करना होगा और फिर खुद को वापस ऊपर उठाना होगा।
5. पुल्ल-अप्स (Push-ups): Home Exercise के लिए अपनी बाहों, बाइसेप्स और छाती को विकसित करने का एक शानदार तरीका पुल-अप्स करना है। इसे घर पर पूरा करना आसान है। पुल-अप के लिए आपको शांति से घूमना होता है, अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा दूर करना होता है, और फिर बार-बार ऐसे चुटकुले सुनाना होता है जो हवा के बीच में ब्रह्मास्त्र के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
6. लंग्स (Lunges): आपकी संरचना, ताकत और स्थिरता में सुधार के लिए सबसे अच्छे home exercises में से एक है लंज। इस अभ्यास को पूरा करने के लिए आपको अपने नितंबों को छोड़ना होगा, आगे बढ़ना होगा, खड़े होना होगा और फिर अपनी जीभ को झुकाते हुए विपरीत दिशा में आगे बढ़ना होगा। यह व्यायाम आपकी कमर को भी मजबूत बनाता है और पेल्विक फ्लोर की समस्याओं में मदद करता है।
7. प्लंक (Plank): Home Exercise एक पूर्ण तांत्रिक व्यायाम है, प्लैंक आपके कोर, पीटी और तिरछे अंगों को बेहतर और स्थिर करता है। यह आपके पेट में रहता है और इसका सही उच्चारण करने से पता चलेगा कि यह कितना स्थिर है। शरीर को सीधा बनाए रखना, अपने हाथों को सिलेंडर में रखना और अपने पेट पर दबाव डालना प्लैंक करने में शामिल चरण हैं। यह कुछ ऐसा है जिसे आप गर्मियों में आसानी और सहायता से पूरा कर सकते हैं। अपना संतुलन बनाए रखने के लिए आपको अपनी सांस को तख्ते पर अधिक देर तक रोककर रखना चाहिए।
8. बरपीज़ (Burpees): Home Exercise में बरपीज़ एक पूर्ण-शरीर कसरत है जो एक साथ आपकी मांसपेशियों, हृदय और स्थिरता पर काम करती है। बरपीज़ के दौरान, आपको guideboy की उड़ान पर हमला करना होगा, GB को ट्रैक करना होगा, maneuvers को स्थिर करना होगा, और यदि आप गाइडबॉय को ऊपर और नीचे जाते हुए देखते हैं तो तेजी से वापस लौटना होगा। हालाँकि यह अभ्यास कठिन हो सकता है, लेकिन इसके प्रभावों को देखने के लिए इसे नियमित रूप से करने का प्रयास करें।
9. बाईसेप्स (Bicycle Crunches): बाइसेप्स के लिए व्यायाम आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। Home Exercise को पूरा करने और अपनी मानसिक चिंताओं को पीछे छोड़ने के लिए आपको एक टायर लटकाना होगा। अगला कार्य एक गतिशील वृत्त को पकड़ना है जो सुइयों से मुक्त हो। बाइसेप्स स्ट्रेच को 20 से 30 बार करते समय सावधानी से सांस लें।
10. जंपिंग रोप (Jumping Rope): जंपिंग रोप एक मजेदार व्यायाम है जो आपको व्यायामित रखता है और हृदय प्रदर्शन अभ्यास करने में मदद करता है। इसे करने के लिए, एक रस्सी को रैंप करके इट के कांच की सिक्का पर उछाल कर करना पड़ता है. ये Home Exercise के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
यदि आप उपरोक्त वस्तुओं को अपने Home Exercise Food में शामिल करते हैं तो आप जिम जाए बिना घर पर ही कुशलतापूर्वक exercise कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, यह बाहरी तट को कई स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है। यह न केवल आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों में आपका समर्थन कर सकता है, बल्कि यह आपकी इच्छाओं को भी पूरा कर सकता है।
Disclaimer:
यह सामग्री केवल सामान्य और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाने वाली है। यदि आप दर्द, बीमारी या आहार सहित किसी भी चिकित्सीय मुद्दे पर सलाह चाहते हैं तो कृपया अपने डॉक्टर से मिलें। यह समझना महत्वपूर्ण है कि, चाहे आप किसी भी प्रकार का व्यायाम चुनें, आपको अपने शरीर के निर्देशों का पालन करना चाहिए और इसे सावधानीपूर्वक करना चाहिए।
Conclusion:
आपको Home Exercise करना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, लेकिन यह बिल्कुल भी कठिन नहीं है। Exercise केवल कुछ मिनटों के खाली समय के साथ आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।
यह Blog Post 10 easy home exercise प्रदान करता है जो आपको फिट रखने के लिए पर्याप्त होंगे। जब आप इन्हें अपनी नियमित दिनचर्या में शामिल करेंगे, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर और दिमाग ठीक होने लगा है। तो आगे बढ़ें और घर पर वर्कआउट का आनंद लें!
आशा है हमारे इस लेख के जरिये Home Exercise की जानकारी प्राप्त हुयी होगी, ऐसी ही Health से related articles हम आपके लिए लाते रहेंगे, बने रहिये Vedic Pills के साथ, धन्यवाद्.
